| うつ病の予防 |
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予防のための３つのＣ |
・Cognition 柔軟な考え方 広い視野
・Control 自分らしさを保つ
・Communication 知的交流、情緒的交流物の考え方、受け取り方を変えることが大切である。
問題解決の方法
・問題点をはっきりさせる
・できるだけ多くの解決法を考える
・それぞれの解決法の長所と短所を考える
・できるだけ長所が多く、実行可能性の高い法を見つけだす
・生活をきちんとする
生活をコントロールする
・喫煙をしない（ニコチン依存）
・過度の飲酒をしない
・朝食をとる
・間食をしない
・適正体重を維持する
・定期的に運動をする（抗うつ作用もあり）
・７〜８時間の睡眠をとる
生活リズムを大切にする（不眠対策）
・朝は決まった時間に起きる
・昼寝をしない
・適度な運動をする
・カフェイン飲料を避ける
・寝る前に温かいミルクを飲む
・朝食をとる
・眠くなるまで床に入らない
・床の中でいろいろなことをしない（ベット・布団は寝るところという条件づけをする）
人間は２５時間（２４時間ではなく）周期であるので、昼と夜のメリハリをつける事が大事である。
うつ病の対人関係予防法
●コミュニケーションの仕方が大切
コミュニケーションがうまくいかないと、思い込みの状態になる。話し合う事が大事である。
しかし、手助けがイライラの原因になることもあるので注意をすること。